TÉCNICA DEL MINUTO

Esta técnica busca crear un ambiente de silencio y tranquliidad de manera que los alumnos puedan escuchar su interior.

Desarrollo: Los alumnos se sientan con la espalda recta, ambos pies en el suelo y las manos reposando sobre sus piernas. Se les explica entonces en que consiste los que van a hacer:

“Vamos a realizar seis respiraciones de la siguiente manera; cogeremos el aire por la nariz a la vez que levantamos los hombros, a un ritmo mas bien rápido. Luego cogeremos el aire otras tres veces pero esta vez al expulsarlo lo haremos de forma lenta, mientras que la inspiración seguirá siendo al ritmo anterior”.

El momento final lo hacemos con los ojos cerrrados durante unos segundos. La idea es que al repetir la técnica la salida del aire cada vez será mas lenta.  Esta técnica la podemos utilizar al comienzo para situarnos o al final para fijar algo importante.